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11:17 04.05.2018
Bewegung und der richtige Stuhl können helfen, Rückenschmerzen durch Büroarbeit vorzbeugen. Quelle: luis_molinero/Freepik
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Auch am Schreibtisch im Büro ist Bewegung möglich und wichtig für den Rücken. „Sitzen ist nicht gleich sitzen“, erklärt der ärztliche Leiter des Instituts für Bewegungs- und Arbeitsmedizin am Uniklinikum Freiburg, Professor Peter Deibert, im Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“. Besser als starres sei sogenanntes dynamisches Sitzen. Dabei ändert man möglichst oft die Position – und das am besten auf einem ergonomischen Arbeitsstuhl, der sich drehen lässt und bei dem sich Sitzfläche und Rückenlehne gegeneinander bewegen.

30 Prozent der Arbeitszeit sollte man im besten Fall stehend verbringen. Ideal eignet sich ein Tisch, dessen Höhe sich variabel einstellen lässt. Wer statisch sitzen will oder muss, sollte dabei die Oberschenkel waagerecht halten und die Füße locker auf den Boden stellen. Armlehnen helfen, die Schultern trotz Computertätigkeit zu entspannen. „Die Hände sollten so auf der Tastatur liegen, dass sie möglichst eine Linie mit dem Unterarm bilden und in keine Richtung auffällig abgeknickt sind“, rät Deibert.

Der Direktor des Zentralinstituts für Arbeitsmedizin und Maritime Medizin am Hamburger Uniklinikum Eppendorf, Professor Volker Harth, empfiehlt: „Man sollte jede Möglichkeit nutzen, die Haltung zu wechseln oder sich zu bewegen.“ So können Arbeitnehmer zum Beispiel den Weg über die Treppe nehmen, statt mit dem Aufzug zu fahren. Oder sie können die Kollegen persönlich aufsuchen, statt ihnen eine E-Mail zu schreiben.

In der Schwangerschaft wird Frauen empfohlen, zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Über den Tag verteilt beträgt die Trinkmenge im Idealfall 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Kräuter- und Früchtetee.

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